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長腓骨筋はふくらはぎの外側にあって、膝下の外側の骨(腓骨：ひこつ)から外くるぶしを通り、足ウラの外側から内側に繋がる筋肉です。

では、長腓骨筋にはどんな働きがあるのかご紹介します

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〇足首を動かす時に働きます。

・足ウラを外側に向ける時に働きます。

・足首を曲げる時に働きます(踵が浮いてつま先立ちの状態)

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〇具体的に日常生活で長腓骨筋が使われる主な動きを挙げてみたいと思います。

・走る時

・ジャンプをした時

・ヒールを履いている時

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長腓骨筋は走ったりジャンプをした時に足がまっすぐ前に向くように働きます。また、足の土踏まずを形成する役割を持っています。

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前脛骨筋は「弁慶の泣き所」の外側にあり、膝下の骨（脛骨：けいこつ）の外側から足の甲の内側に繋がる筋肉です。

では、前脛骨筋にはどんな働きがあるのかご紹介します

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〇足首を動かす時に働きます

・足首を伸ばす時に働きます(踵を地面につけた状態でつま先を浮かす)

・足ウラを内側に向ける時に働きます。

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〇具体的に日常生活で前脛骨筋が使われる主な動作を挙げてみたいと思います。

・歩く時

・階段を昇る時

・足の爪を切る時

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前脛骨筋は足を持ち上げるために働きます。ガニ股で歩く人、ヒールを履く人、早歩きの人、安全靴を履く人は疲労が溜まりやすい傾向にあります。ただし、首や肩の筋肉のように、コリや疲労感が現れにくいため、筋肉が凝ってても気づいていない人がほとんどです。

踵を床につけたままつま先を挙げてみてください。

｢弁慶の泣き所｣の外側に違和感を感じるようであれば筋肉が硬くなっています

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下腿三頭筋は『腓腹筋』『ヒラメ筋』の2つの筋肉を総称した呼び名です。

足の骨(大腿骨：だいたいこつ)や膝下の骨(脛骨：けいこつ)に付いている2つの筋肉が一つになって腱(アキレス腱)をつくり、踵(踵骨：しょうこつ)に繋がります。

『腓腹筋』と『ヒラメ筋』は共に足首を曲げる(踵が浮いたつま先立ちの状態)時に働きますが

腓腹筋は膝が伸びた状態で足首を曲げる時

ヒラメ筋は膝を曲げた状態で足首を曲げる時

に働きます。

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ヒラメ筋はふくらはぎにある筋肉で腓腹筋の下にあって、膝下の骨(脛骨：けいこつ、腓骨：ひこつ)の後ろ側から踵に繋がる筋肉です。

では、ヒラメ筋にはどんな働きがあるのかご紹介します

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〇足首を動かす時に働きます

・足首を曲げる時に働きます(踵が浮いてつま先立ちの状態)

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〇具体的に日常生活でヒラメ筋が使われる主な動きを挙げてみたいと思います。

・階段を昇る時

・車の運転中アクセルを踏む時

・自転車に乗ってペダルを踏む時

・歩く時

・ヒールを履いている時

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ヒールを履いてデスクワークをしている方、イスが高いために踵が浮いた状態で仕事をしている方はヒラメ筋が疲れやすい傾向にあります。仕事中は靴を履き替える、イスの高さを調整するなどしてみてはいかがでしょう

腓腹筋はふくらはぎにある筋肉で足の骨(大腿骨：だいたいこつ)の後ろ側、下の部分から踵(かかと)に繋がる筋肉です。

では、腓腹筋にはどんな働きがあるのかご紹介します

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〇膝を動かす時に働きます

・膝を曲げる時

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〇足首を動かす時に働きます

・足首を曲げる時に働きます(踵が浮いてつま先立ちの状態)・

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〇具体的に日常生活で腓腹筋が使われる主な動作を挙げてみたいと思います。

・歩く時

・座る時

・階段を昇る時

・車のブレーキを踏む時

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腓腹筋は膝や足首を動かす時に働いています。特にヒールを履いていると腓腹筋が縮んだ状態になるため疲れが溜まりやすくなります。結果、むくみや冷えの原因の一つになります。

運動中にふくらはぎが「つる」、寝ている時に「こむら返り・こぶら返り」が起こるのは、腓腹筋の部分になります。

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大内転筋は太ももの内側にある筋肉で骨盤の下の部分(坐骨結節：ざこつけっせつ)から太ももの骨(大腿骨：だいたいこつ)の後ろ側および内側に繋がる筋肉です。

では、大内転筋にはどんな働きがあるのかご紹介します

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〇足を動かす時に働きます。

・開いた足を閉じる時

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〇具体的に日常生活で大内転筋が使われる主な動作を挙げてみたいと思います。

・足を閉じてイスに座る時

・バイクに乗っている時

・自転車に乗っている時

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大内転筋は平泳ぎや乗馬、バイクに乗っている時など足を閉じようとする動作の時に働きます。日常生活で大内転筋が使われることは少なく特にデスクワークで一日中イスに座り続けていると筋力が低下し、腰痛やＯ脚の原因の一つになります。

大腿筋膜張筋は足(太もも)の外側にあり、骨盤の前の部分(上前腸骨棘：じょうぜんちょうこつきょく)の外側から足の骨(大腿骨：だいたいこつ)の外側と膝下の骨(脛骨：けいこつ、腓骨：ひこつ)の外側に繋がる筋肉です。

では、大腿筋膜張筋にはどんな働きがあるのかご紹介します

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〇足を動かす時に働きます

・股関節を曲げる時

・閉じた足を外側に拡げる時

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〇膝を動かす時に働きます

・膝を曲げた状態で、膝から下の足を外側に回す時

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〇具体的に日常生活で大腿筋膜張筋が使われる主な動作を挙げてみたいと思います。

・走る時

・歩く時

・立っている時

・ゴルフのバックスイングをする時

・イスに座る時

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大腿筋膜張筋は歩く時や走っている時に足がまっすぐ前に出るように働きます。

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縫工筋は足の前面にあり、骨盤の前の部分(上前腸骨棘：じょうぜんちょうこつきょく)から膝下の骨(脛骨：けいこつ)の内側に繋がる筋肉です。

では、縫工筋にはどんな働きがあるのかご紹介します

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〇膝を動かす時に働きます

・膝を曲げる時

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〇足を動かす時に働きます

・股関節を曲げる時

・閉じた足を外側に拡げる時

・足を外側に回す時

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〇具体的に日常生活で縫工筋が使われる主な動作を挙げてみたいと思います。

・あぐらで座る時

・足を組んでイスに座る時

・足を伸ばして床に座る時

・前かがみになる時

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縫工筋の筋力が弱くなると、骨盤の歪みが生じます。また骨盤が外側に広がることで縫工筋が繋がっている膝下の骨の内側に痛みが起こります。

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大腿四頭筋は『大腿直筋』『外側広筋』『内側広筋』『中間広筋』の４つの筋肉を総称した呼び名です。骨盤や足の骨(大腿骨)に着いている４つの筋肉が一つになり腱(四頭筋腱)をつくって、膝のお皿(膝蓋骨)や、膝下の骨(脛骨)に繋がります。

大腿四頭筋は膝を伸ばすために強い力を発揮し、膝の動きを安定させるためにも重要です。

走る・減速する・止まる・ジャンプをするといった動作の時に働きます。

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内側広筋は足の前面にあり、足の骨(大腿骨：だいたいこつ)から膝のお皿(膝蓋骨：しつがいこつ)の内側や内側の靭帯、膝下の骨(脛骨：けいこつ)に繋がる筋肉です。

では、内側広筋にはどんな働きがあるかご紹介します

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〇膝を動かす時に働きます

・膝を伸ばす時

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〇具体的に日常生活で内側広筋が使われる主な動作を挙げてみたいと思います。

・椅子から立つ時

・車から降りる時

・自転車に乗っている時

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内側広筋は外側広筋や中間広筋と同様に膝を伸ばす時に働きます。なので、３つの筋肉と大腿直筋が一緒に働いて膝を伸ばします。

内側広筋、外側広筋、中間広筋の３つの筋肉で膝の靭帯を補強し、膝が余計な動きをしないために働いています。

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中間広筋は足の前面の真ん中(大腿直筋の下)にあり、足の骨(大腿骨：だいたいこつ)の上の部分から膝のお皿(膝蓋骨：しつがいこつ)と膝下の骨(脛骨：けいこつ)に繋がる筋肉です。

では、中間広筋にはどんな働きがあるかご紹介します

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〇膝を動かす時に働きます

・膝を伸ばす時

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〇具体的に日常生活で中間広筋が使われる主な動作を挙げてみたいと思います。

・歩く時

・走る時

・真っ直ぐ立っている時

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中間広筋は膝を伸ばしている時や伸ばすために働く筋肉です。

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外側広筋は足の前面の外側にあって、足の骨(大腿骨：だいたいこつ)の上の部分(大転子：だいてんし)から膝のお皿(膝蓋骨：しつがいこつ)と膝下の骨(脛骨：けいこつ)に繋がる筋肉です。

では、外側広筋にはどんな働きがあるのかご紹介します

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〇膝を動かす時に働きます

・膝を伸ばす時

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〇具体的に日常生活で外側広筋が使われる主な動作を挙げてみたいと思います。

・歩く時

・走る時

・真っ直ぐ立っている時

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外側広筋は膝を伸ばすために働く筋肉です。フツーの立っている時や床に置いてある重い荷物や大きい荷物を持ち上げる時に膝を使いますが、この時も外側広筋が働いてくれます。

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大腿直筋は足の前側にあって、骨盤の前の部分(下前腸骨棘：かぜんちょうこつきょく)から膝のお皿(膝蓋骨：しつがいこつ)の上の部分と、膝下の骨(脛骨：けいこつ)の真ん中の部分に繋がる筋肉です。

では大腿直筋にはどんな働きがあるのかご紹介します

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〇足を動かす時に働きます

・足(太もも)を前に出す時

・足(太もも)を上に挙げる時

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〇具体的に日常生活で大腿直筋が使われる主な動作を挙げてみたいと思います。

・走る時

・ジャンプをする時

・階段を下りる時

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大腿直筋は走ったりジャンプをする時など、運動を行う時に強い力を発揮します。また、ジャンプからの着地や、階段を下りる時、坂道を下る時に体を受け止める働きがあります。

階段を下りる時や坂道を下る時に体を起こしますが、重心を後ろにすることでバランスを取りやすくするのと、体を起こすことで大腿直筋が身体を受け止めやすくするためなんです

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ハムストリング筋は先にお話しした「大腿二頭筋」、「半腱様筋」、「半膜様筋」の３つの筋肉を総称した呼び名です。

では、ハムストリング筋の全体としての主な働きをご紹介します

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〇足を動かす時に働きます

・足(太もも)を後ろに伸ばす時

・膝を曲げる時

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ハムストリング筋は「歩く」、「走る」、「ジャンプ」といった動作の時に３つの筋肉(大腿二頭筋,半腱様筋,半膜様筋)が一緒に働いて大きな力を生みだします。

日頃の運動不足による筋肉の低下は『骨盤の歪み』の原因となり、長時間の正座や座り続けての仕事、車での移動はハムストリング筋が硬くなる原因にもなります。

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半膜様筋は足の後ろ側にあって、骨盤の下の部分(坐骨：ざこつ)から膝下の骨(脛骨：けいこつ)の内側に繋がる部分です。

では、半膜様筋にはどんな働きがあるのかご紹介します

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〇足を動かす時に働きます

・足(太もも)を後ろに伸ばす時

・膝を曲げる時

・膝を曲げた状態で膝下の骨を内側に回す時

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〇具体的に日常生活で半膜様筋が使われる主な動作を挙げてみたいと思います。

・歩く時

・走る時

・膝を伸ばした状態で前かがみになる時

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半膜様筋は半腱様筋と同じ働きをします。