今日は『日常②リラックス』をお話ししたいと思います
普段の生活でつい“肩や腕に力が入ってしまう”という方は多くおられる
と思います。
仕事中や運動中、緊張した場面で首から肩、背中にある『僧帽筋』と言われ
る筋肉に力が入って左右の肩が引き上げられてしまった状態です。
「肩の力を抜いて」「リラックスして」と言われても・・・
どうやって肩の力を抜くの((+_+))リラックスした状態って(?_?)
わからないですよね〜
では
肩の力が抜けた状態、リラックスした状態を体感していただきましょう
あ
『ゆっくり鼻から息を吸って、ゆっくり口から吐く』・・・数回繰り返すだけ
そう深呼吸なんです
深呼吸は神経の高ぶりを抑え気持ちを落ち着かせてくれる働きがあります。
みなさんも深呼吸をした事があると思いますが、改めて『ゆっくり鼻から息を
吸って、ゆっくり口から吐く』動作をしてみてください。
あ
目一杯息を吸うとき、首や肩に力が入った状態になります。
あ
ゆっくり口から吐くと首や肩の力が抜けていくのが分かると思います。
あ
息を吐ききる直前が最も体の力が抜けた状態になります。
大切です肩に力が入っていると感じたなら数回深呼吸を行い力の抜け
た感覚を呼び戻しましょう
