『半腱様筋』

今日は『半腱様(はんけんよう)筋』についてお話したいと思いますわーい(嬉しい顔)

下の絵は右足の半腱様筋です。

半腱様筋.jpg

半腱様筋は足の後ろ側にあって、骨盤の下の部分(坐骨:ざこつ)から膝下の骨(脛骨:けいこつ)の内側の部分に繋がる筋肉です。

では、半腱様筋にはどんな働きがあるのかご紹介しますぴかぴか(新しい)

〇足を動かす時に働きます

・足(太もも)を後ろに伸ばす時

・膝を曲げる時

・膝を曲げた状態で膝下の骨を内側に回す時

〇具体的に日常生活で半腱様筋が使われる主な動作を挙げてみたいと思います。

・歩く時

・走る時

・膝を伸ばした状態で前かがみになる時

半腱様筋は大腿二頭筋と同様に歩く、走るといった動作の時に働きます。なので、日常生活において、常に使われ続けている筋肉です。

身体の硬い人が前かがみになった時に膝の後ろでツッパリを感じる部分ですが、骨盤に歪みがあるとそのツッパリは顕著に現れ、骨盤の歪みを正すと前かがみの動作が行いやすくなりますわーい(嬉しい顔)

『大腿二頭筋』

今日は『大腿二頭(だいたいにとう)筋』についてお話したいと思いますわーい(嬉しい顔)

下の絵は大腿二頭筋の右側の部分です。

大腿二頭筋.jpg

大腿二頭筋は骨盤の下の部分(坐骨:ざこつ)と足の骨(大腿骨)の後ろ側から膝下の骨(脛骨:けいこつ、腓骨:ひこつ)の外側の部分に繋がる筋肉です。

では、大腿二頭筋にはどんな働きがあるのかご紹介しますぴかぴか(新しい)

〇足を動かす時に働きます

・足(太もも)を後ろに伸ばす時

・膝を曲げる時

・膝を曲げた状態で膝下の骨を外側に回す時

〇具体的に日常生活で大腿二頭筋が使われる主な動作を挙げてみたいと思います。

・歩く時

・走る時

・ジャンプをする時

・座る時

大腿二頭筋は歩く、ジャンプ、走る、短距離走のスタート時など地面を蹴って前方へ力をかける時に 働く筋肉です。 また、椅子に座る、正座といった体勢の時も膝を曲げるために働く筋肉です。なので、日常生活を送る上で大腿二頭筋は常に使われているといってよいと思います。

筋肉は疲労を起こしますが、疲れを感じない人がほとんどです。

その結果、「大腿二頭筋の疲労で骨盤の歪みが起きる」、「スポーツ時のケガや運動パフォーマンスの低下」といった事が起こる可能性がありますexclamation&question

 

『小殿筋』

今日は『小殿(しょうでん)筋』についてお話したいと思いますわーい(嬉しい顔)

下の絵は小殿筋の右側の部分です。

小臀筋.jpg

小殿筋は骨盤の外側の真ん中(中殿筋の下)から足の骨(大腿骨)の前に繋がる筋肉です。

では、小殿筋にはどんな働きがあるのかご紹介しますぴかぴか(新しい)

〇足を動かす時に働きます。

・閉じた足を外側に拡げる時

・足を内側に回す時

 ・

〇具体的に日常生活で小殿筋が使われる主な動作を挙げてみたいと思います。

・走る時

・歩く時

・開脚運動をする時

・自転車に乗る時

 ・

小殿筋は中殿筋とほぼ同じ働きをします。

中殿筋とともに骨盤を支え、片足立ちや歩く時、走っている時に骨盤が安定するために働きます。また、陸上競技でハードルを跨ぐ時にも中殿筋や小殿筋が働きます。

 

 

 

『中殿筋』

今日は『中殿(ちゅうでん)筋』についてお話したいと思いますわーい(嬉しい顔)

下の絵は中殿筋の右側の部分です。

中臀筋.jpg

中殿筋は骨盤の外側から足の骨(大腿骨)の外側に繋がる筋肉です。

では、中殿筋にはどんな働きがあるのかご紹介します。ぴかぴか(新しい)

〇足を動かす時に働きます。

・閉じた足を外側に拡げる時

・足を内側に回す時

・足を外側に回す時

〇具体的に日常生活で中殿筋が使われる主な動作を挙げて見たいと思います。

・走っている時

・歩く時

・足を開いて座っている時

中殿筋は歩行中、片方の足が地面から離れている時にお尻(骨盤)が下に下がらないように支えたり、ランニング中、股関節を支え走りやすくします。つまり、中殿筋は歩いている時や走っている時に良い姿勢を保つ(骨盤を安定させる)ために働きます

運動不足解消のために歩いたり、ジョギングを行う人は中殿筋が疲労している場合があります。また、車での移動が多くあまり歩かない人は中殿筋の筋力低下がみられます。筋肉の疲労や筋力の低下があると骨盤に歪みが生じる場合があるので注意が必要です。

 

 

『大殿筋』

今日は『大殿(だいでん)筋』についてお話したいと思いますわーい(嬉しい顔)

下の絵は大殿筋の右側の部分です。

大臀筋.jpg

大殿筋はお尻にある筋肉で骨盤の後ろ側から一つは足の骨(大腿骨)の後ろ側、もう一つは足の外側にある靭帯に繋がる筋肉です。

では、大殿筋にはどんな働きがあるのかご紹介しますぴかぴか(新しい)

〇足を動かす時に働きます。

・足(股関節)を後ろに伸ばす(上げる)時

・足を外側に回す時

・足を閉じる時

〇具体的に日常生活で大殿筋が使われる主な動作を挙げてみたいと思います。

・走る時

・坂を上る時

・ジャンプをする時

大殿筋は足(股関節)を一定の角度以上後ろに伸ばした時に働き、日常の歩く動作ではあまり使われないため、筋力が弱くなりやすいです

特に1日中座りっぱなしや車での移動が多い方は筋肉の低下やコリがみられます。そうすると「骨盤の歪み」「膝の不安定」といったことが起こりますがく〜(落胆した顔)